좋은 잠을 자고 있나요?

좋은 잠은 보약과 같다고 한다. 그냥 나온 말이 아니다. 정말로 잠을 잘자며 건강해진다는 말이다.

 

잠을 자야하는 이유는

   수면은 면역력, 정신적 회복, 그리고 항상성 유지를 포함한 우리의 건강의 다양한 측면에서 중요한 역할을 한다.

 

    1. 면역력  

        잠자는 동안 몸은 염증과 감염을 목표로 하는 단백질의 한 종류인 사이토카인을 생성한다. 이러한 사이토카인은 면역 체계가 병원체에 더 효과적으로 반응하도록 돕는다. 수면 부족은 면역체계를 악화시켜 감기나 독감과 같은 감염에 더 취약하게 만들 수 있다. 연구에 따르면 지속적으로 적절한 수면을 취하는 사람들은 면역 반응이 더 강해지고 질병을 더 잘 이겨낼수 있는 상태를 유지한다고 한다.

   2. 정신건강

        수면은 기분과 감정적인 행복을 조절하는데 중요한 역할을 한다. 수면은 감정을 처리하고 기억을 통합하는데 도움을 주는데 이것은 정신 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 수면부족은 우울증, 불안과 같은 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 만성적인 수면 부족은 기존 정신 건강 상태의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 수면은 인지기능, 의사결정 및 집중력 향상에 도움이 되며, 이 모든 것은 전반적인 정신 건강에 필수적입니다. 

   3. 항상성
       수면은 신체의 내부 신진대사를 조절하고 안정성을 유지하는 능력인 항상성을 유지하는데 필수적입니다. 잠자는 동안, 신체는 호르몬 수치를 조절하고 조직을 고치고 에네지 수치를 회복시킵니다. 이것은 다양한 생리적 기능의 균형을 유지하는 것을 돕습니다. 수면-각성 주기의 붕괴는 항상성을 방해하여 대사 불균형, 호르몬 장애, 인지 기능 장애와 같은 문제를초래할 수 있습니다. 요약하면 말하면 수면은 단순한 휴식기가 아니라 면역력, 정신적 건강, 내적 균형유지 등 우리 건강의 다양한 측면을 지원하는 근본적인 과정입니다. 전반적인 건강과 웰빙을 위해서는 좋은 수면이 우선되는 것이고 필수적이다.  

 

수면이 부족하면 유발되는 질환 

    충분한 수면의 부족은 당뇨병, 고혈압, 그리고 비만을 포함한 다양한 건강 상태의 진행과 악화에 영향을 준다고 할수 있다.

 

  1. 당뇨병

 

      수면 부족은 인슐린 저항성을 유발할 수 있는데 이 상태는 신체의 세포가 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 반응하지 않게 되는 상태입니다. 인슐린 저항성은 몸이 정상적인 혈당수치를 유지하기 위해 노력하기 때문에 제2현 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 만성적인 수면 부족은 코티솔, 성장호르몬, 인슐린 등 포도당 대사에 관여하여 호르몬의 균형을 교란시켜 당뇨병 위험을 더욱 높이는 원인이 됩니다.

 

  2.고혈압
      수면 부족은 혈압을 상승시키고 밤낮으로 혈압 수치를 조절하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다. 잠자는 동안 신체는 야행성 침지로 알려진 혈압의 자연적인 하락을 겪습니다. 수면 부족은 지속적인 높은 혈압 수치로 이끄는 이러한 자연적인 혈압 조절을 손상시킬 수 있습니다. 또한 만성 고혈압은 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 합병증의 위험을 증가시킵니다.

 

  3. 비만
      수면 부족은 그렐린과 렙틴과 같은 배고픔을 조절하는 호르몬의 균형을 방해합니다. 그렐린은 식욕을 자극하고 렙틴은 포만감을 나타냅니다. 수면이 부족하면 몸은 그렐린을 많이 생성하고 렙틴을 적게 생성하여 배고픔을 증가시키고 포만감을 감소시키는 경향이 있습니다. 이러한 배고픔 호르몬의 불균형은 과식과 고칼로리, 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 갈망으로 이어져 시간이 지남에 따라 체중 증가와 비만에 기여할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 신진대사에 부정적인 영향을 미쳐 칼로리를 효율적으로 소모하는 신체의 능력을 저하시킬 수 있습니다. 

전반적으로 만성적인 수면부족이나 좋지 않은 수면의 질은 당뇨병, 고혈압, 비만 등의 발병이나 악화 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면과 질 좋은 수면의 우선순위를 정하는 것은 전반적인 건강을 유지하고 이러한 질환의 위험을 줄이는데 매우 중요합니다.

 

 

수면무호흡과 심장질환의 연관성

   수면무호흡증은 수면 중 반복되는 호흡 중단이 특징인 수면 장애입니다. 무호흡증이라고 불리는 이러한 중단은 한시간에 여러번 발생할 수 있고 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수도 있습니다. 수면무호흡증에는 크게 두가지 유형이 있습니다. 방해성 수면무호흡증(OSA,obstructive sleep apnea)과 중추성 수면무호흡증(CSA. central sleep apnea) 이 있으며 OSA가 가장 일반적인 형태입니다. 

 

   수면무호흡증과 심장질환의 연관성은 잘 정립되어 있고 다각적입니다. 수면무호흡증이 심장질환의 발병과 악화에 어떻게 기여할 수 있는지는 다음과 같습니다.

 

   1. 저산소증(낮은 산소 수준)

       무호흡 증상이 나타나는 동안 호흡이 멈추거나 현저히 감소하여 혈중 산소 농도가 감소합니다.(저산소혈증). 이 간헐적인 저산소증은 아드렐날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분지를 유발하여 심혈관계에 혈압,염증, 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

 

   2. 혈압상승

       수면무호흡증은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 반복되는 무호흡증은 수면으로 인한 짧은 각성이나 각성으로 이어져 교감신경계 활동과 혈압이 급증합니다. 시간이 지남에 따라 치료되지 않는 수면 무호흡증은 심장마비, 뇌졸중, 심부전을 포함한 다양한 심혈관 질환의 주요 위험인자인 만성 고혈압 발생에 기여할 수 있습니다.

 

   3. 심장 부정맥       수면무호흡증은 심방세동(AFIB), 서맥(심박동수가 느림), 심실부정맥을 포함한 심장 부정맥의 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면무호흡증과 관련하여 변동하는 산소량과 자율신경계 활동의 변화는 심장의 정상적인 전기활동을 방해하여 불규칙한 심장리듬을 초래할 수 있습니다.

 

   4.심부전

      수면무호흡증은 심부전 발생의 위험인자인 동시에 기존 심부전의 합병증이기도 합니다. 수면무호흡증을 치료하지 않아 발생하는 만성적인 심장의 무리는 심부전 증상을 악화시키고 전반적인 심장 기능을 악화시킬 수 있습니다.

   5.심혈관 질환 위험 증가

     수면무호흡증이 치료되지 않은 사람은 수면무호흡증이 없는 사람에 비해 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환을 경험할 위험이 높다는 연구결과가 많이 나왔습니다. 지속적인 양압(CPAP)요법과 같은 중재로 수면 무호흡증을 치료하면 심혈관 질환이 개선되고 심혈관 사고의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

전반적으로 수면무호흡증은 심장 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면무호흡증을 확인하고 치료하는 것은 심혈관계 합병증의 위험을 줄이고 전반적인 심장 기능과 웰빙을 향상시키는데 매우 중요합니다.